Coronapandemin - så kan du främja din och andras psykiska hälsa

Prata gärna med dina medarbetare om världsläget, men var källkritisk och ta reda på fakta från tillförlitliga källor. Lyssna på råd, anvisningar och rekommendationer från myndigheter som t ex Folkhälsomyndigheten och lokala hälsovårdsmyndigheter.

• Gå upp vid samma tid varje morgon gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
• Sköt din personliga hygien
• Ät regelbundet och hälsosamt
• Sätt av tid till fysisk aktivitet utomhus varje dag – gå en promenad, ta en cykeltur eller ge dig ut och jogga. WHO rekommenderar att vuxna personer rör sig minst 30 minuter per dag.
• Om du jobbar hemifrån – försök att dela upp dagen mellan arbete och vila. Glöm inte att pausa och att ha tid till återhämtning.
• Ta dig tid till att göra något du tycker är roligt

Försök att begränsa hur mycket du läser, lyssnar eller tittar på nyheter som gör dig orolig och stressad. Bestäm ett par tidpunkter per dag då du tar del av de senaste nyheterna.

Våra möjligheter att resa och träffas är begränsade nu. Du kan i stället hålla kontakt med nära och kära via telefon, videosamtal eller sociala medier om det går. Den som är ensam under normala omständigheter, riskerar att bli extra ensam i dessa tider.

Begränsa hur mycket alkohol du dricker eller avstå helt. Undvik att använda alkohol eller andra droger som ett sätt att hantera rädsla, ångest, tristess eller social isolering.

Det är lätt att fastna framför datorn eller telefonen men försök att hålla koll på hur mycket tid du spenderar framför en skärm och lägg in regelbundna pauser. Försök att fokusera på hoppfulla och positiva budskap på sociala medier och var även här källkritisk.

Forskning visar att vi mår bra av att hjälpa andra. Om du har möjlighet så kan du erbjuda dig att hjälpa personer i din närhet med att handla mat, gå till apoteket eller uträtta andra ärenden. Tänk igenom vilka personer i din omgivning som kanske behöver lite extra hjälp.