Så här kan du ta hand om dig i oroliga tider

Prata om hur du känner.

Sök stöd från omgivningen om du är mycket orolig. Oro krymper oftast när vi delar den med andra.

Se till att sova tillräckligt

Att sova gott på natten kan givetvis vara svårt om man är orolig, men försök så gott det går. Att sova 7-8 timmar per natt stärker immunförsvaret, förbättrar minnet och gör dig bättre på att lösa problem. Det är helt enkelt lättare att se ljust på livet om du fått tillräckligt med sömn. Se till att varva ned på kvällen, lägg bort mobilen en stund innan läggdags och se till att ha mörkt och lagom varmt i sovrummet. Läs mer om varför det är så viktigt att sova.

Rör på dig

Många gym har stängt just nu, men som tur är finns det många andra sätt att motionera, till exempel genom promenader eller med hjälp av tränings-appar. Att motionera stimulerar bildningen av nya nervceller och gör att det blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss. Det frigör också endorfiner som lindrar oro och gör att du mår bättre. Forskaren Yvonne Forsell berättar mer om varför hjärnan mår bra av motion.

Gör saker du tycker om

Spridningen av Corona gör att många sociala aktiviteter och evenemang ställs in. Många tvingas tillbringa mycket mer tid i hemmet än vanligt. Försök att se möjligheterna som ändå finns till umgänge, förströelse och utveckling! Kanske har du nu mer tid att ägna åt en hobby, att läsa den där boken som legat på nattduksbordet länge eller höra av dig till vännen som du inte hunnit prata med på länge?

Hjälp andra

Forskning visar att vi mår bra av att hjälpa andra. I spåren av Corona-krisen har massor av fantastiska initiativ uppstått för att stötta andra. Människor erbjuder sig att handla åt dem som är isolerade. Universitetsstudenter erbjuder hjälp med matten till barn som måste plugga hemma. Företag skänker handsprit och munskydd till sjukvården, för att nämna några exempel. Se vilka initiativ som finns där du bor, som du kan bidra till. Tänk igenom vilka personer i din omgivning som kanske behöver lite extra hjälp. Den som är ensam även under normala omständigheter, riskerar att bli extra ensam i dessa tider.

Ta hand om varandra!