9 tips: Minska stressen på jobbet i jul
Att känna sig stressad under årets slut och inför julen är det inte konstigt. Var femte svensk tycker att december är årets mest hektiska månad.
Hur hanterar man julstress på jobbet?
I december ökar stressnivåerna för många, både på arbetet och privat. Budgetar ska stämma, året avslutas och planeringen för nästa tar vid, samtidigt som privatlivet fylls av sociala åtaganden. Enligt Sveriges största arbetslivsundersökning, ManpowerGroups Work Life 2022, anser var femte svensk att december är årets mest stressande månad.
För att minska stressen på jobbet inför jul är det viktigt att prioritera vad som faktiskt behöver bli klart före ledigheten och vad som kan vänta till januari. Tydlig planering, rimliga förväntningar och möjlighet till återhämtning kan göra det lättare att hantera arbetsbelastningen.
Arbetsgivaren har en viktig roll
Arbetsgivare och ledare har en central roll i att skapa en hållbar arbetsmiljö som förebygger stressrelaterad ohälsa. En vanlig orsak till stress är en obalans mellan krav och kontroll. Hög arbetsbörda i kombination med begränsat inflytande. Genom att tydliggöra prioriteringar och minska onödig belastning kan arbetsgivaren främja både hälsa och långsiktig prestation.
Enligt Arbetsmiljöverket (2019) upplever sex av tio anställda en för hög arbetsbelastning. Var fjärde beskriver sitt arbete som en miljö med höga krav och låg kontroll. En kombination som ökar risken för långvarig stress. Att lyfta frågan om rimliga krav och prioriteringar är därför ett viktigt steg mot ett mer hållbart arbetsliv.
Relationer och ledarskap påverkar i hög grad hur stress upplevs på arbetsplatsen. Inom exempelvis vård och omsorg kan hög arbetsbelastning och personalbrist förstärka stress. Genom att skapa balans mellan krav, resurser och stöd kan ledare bidra till både välmående och kvalitet i arbetet.
Förebyggande åtgärder
Det ligger på arbetsgivares eller ledares ansvarar att arbeta förebyggande med faktorer i arbetsmiljön som kan leda till arbetsrelaterad stress. Att skapa en miljö med öppen kommunikation där behov och möjligheter diskuteras för att skapa en mer hållbar arbetsbelastning och där man håller sig till en satt struktur och realistisk planering. En plats där medarbetare känner att deras behov och välbefinnande tas på allvar.
Genom att arbeta löpande och förebyggande för en stressfri arbetsplats där medarbetarna känner sig uppskattade och stöttade, kan arbetsgivare främja individuell hälsa och dessutom öka produktiviteten och trivseln på arbetsplatsen.
Så minskar du stressen på jobbet inför julledigheten
Inför jul kan många arbetsuppgifter kännas lika brådskande. Men allt behöver inte vara färdigt före ledigheten. Genom att tillsammans med chefen prioritera det viktigaste och bestämma vad som kan vänta till januari blir det lättare att skapa en rimlig arbetsbelastning.
Planera också för vad som behöver lämnas över till kollegor under ledigheten. Tydliga överenskommelser om ansvar, deadlines och tillgänglighet kan minska risken för att arbetet följer med in i julledigheten.
Tips till arbetsgivare eller chef
- Öppen kommunikation: Skapa en arbetsmiljö där anställda känner sig trygga att diskutera arbetsbelastning och stress med sina chefer.
- Förståelse för anställdas behov: Visa förståelse för de utmaningar och behov som anställda kan ha och erbjuda stöd och resurser vid behov.
- Prioritering av arbetsuppgifter: Bestäm tillsammans med medarbetarna vilka uppgifter som måste bli klara före jul och vilka som kan vänta till januari. Var tydlig med vad som kan prioriteras bort när tiden inte räcker till.
- Tydlig struktur och planering: Planera bemanning och eventuella överlämningar inför julledigheten. Se till att ansvar och förväntningar är tydliga och att medarbetarna har tillräckliga resurser för de uppgifter som behöver slutföras.
- Förebyggande åtgärder: Arbetsgivare bör aktivt arbeta för att förebygga stress i arbetsmiljön och skapa en hälsofrämjande kultur.
Tips till anställda
- Prioritering av arbetsuppgifter: Att be om ett samtal med din chef för att diskutera vilka arbetsuppgifter som har högst prioritet och vilka som kan tas bort.
- Tydlig struktur och planering: Skapa ett strukturerat arbete genom att avsätta tid för reflektion, planering och eget arbete.
- Återhämtning: Återhämtning kan innefatta mycket. En bra början är goda levnadsvanor genom tillräcklig sömn, sund kost på regelbundna tider och återkommande fysisk aktivitet. När man är stressad är det lätt att börja tumma på sådant som får kroppen och hjärnan att må bra.
- Lär dig kroppens signaler: Genom att lära dig hur kroppen reagerar när den utsätts för ökad stressbelastning kan du hitta sätt att bryta mönster innan stressbelastningen blir för stor.
Prenumerera på Hjärnfondens nyhetsbrev
Registrera dig och få tips och råd om hjärnhälsa, de senaste nyheterna från hjärnforskningen och berättelser från drabbade och anhöriga direkt till din mejlkorg. En gång i månaden, helt kostnadsfritt.
Relaterat
Hormoner och sömn skyddar hjärnan från stress
Hormoner, stress och ångest – sambandet kartläggs
Nervceller som kan kopplas till långvarig stress
Fem saker som minskar din semesterstress
Så förebygger du för hög stressbelastning
