Dålig sömn ökar risken för typ 2-diabetes

Att sova för lite kan öka risken för typ 2-diabetes – även om du äter hälsosamt. En ny studie från Uppsala universitet visar hur viktig sömn är för att minska risken för sjukdomen.

Foto: Tobias Sterner

Vuxna som bara sover tre till fem timmar per natt har en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes, enligt en ny studie från Uppsala universitet. Studien, som leds av Christian Benedict, visar också att en hälsosam kost inte kan fullt ut kompensera för kronisk sömnbrist.

Forskarna har undersökt kopplingen mellan sömnbrist och typ 2-diabetes, en sjukdom som påverkar kroppens förmåga att hantera blodsocker och som drabbar över 462 miljoner människor globalt. Sjukdomen kan leda till allvarliga komplikationer, särskilt skador på nerver och blodkärl, vilket gör den till ett växande folkhälsoproblem.

Den viktiga sömnen

Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. När du sover får både kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig och bearbeta de intryck du fått under dagen. Minnet byggs på och inlärningsförmågan förbättras. Hur mycket vi behöver sova ser olika ut från person till person och sömnbehovet varierar genom livet.

Läs mer om sömn

I studien analyserades data från UK Biobank, en av världens största befolkningsdatabaser, där nära en halv miljon britter kartlagts genetiskt och svarat på frågor om hälsa och livsstil. Forskarna följde deltagarna under en tioårsperiod och fann att en sömntid på tre till fem timmar per natt var kopplad till en högre risk att utveckla typ 2-diabetes.

Hälsosamma kostvanor som grönsaker och frukt ledde däremot till en lägre risk att utveckla sjukdomen, men även personer som åt hälsosamt men sov mindre än sex timmar per dygn löpte fortfarande en högre risk för typ 2-diabetes.

Effekterna av sömnbrist varierar från person till person beroende på faktorer som genetik och individuellt sömnbehov.

Läs mer om hur onyttig mat förändrar din sömn

Tio tips – så sover du bättre

Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre.

Tio sömntips

Publikation

Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults

Läs den vetenskapliga artikeln här

Ragnhild Ahlgren

Vetenskaplig sakkunnig och skribent

Ragnhild Ahlgren är vetenskapsjournalist och doktor i medicinsk vetenskap.

Läs mer om Ragnhild Ahlgren

Relaterat

Precisionsmedicin krävs för sömnstörningar vid PMDS

PMDS är en svår form av PMS som orsakar humörsvängningar, fysiska besvär och sömnstörningar. En ny studie kartlägger hur biologiska faktorer och behandlingar, som SSRI och sömnmedicin, påverkar symtomen och dygnsrytmen.

Läs mer

Ett kollage med en kvist med gröna blad och ett ansikte mot grå bakgrund.

Det behövs mer kunskap om den kvinnliga hjärnan 

Kvinnor har mer sömnproblem än män, får sin ADHD-diagnos senare och drabbas i större utsträckning av stress. Mannen har varit norm inom medicinsk forskning och trots att det går framåt behövs fortfarande mer kunskap om hur hjärnans sjukdomar och diagnoser drabbar kvinnor annorlunda än män.

Läs mer

Ett porträtt på Christian Benedict som är sömnforskare vi Uppsala universitet