Text: Sophie Ternheim
Skribent
10 tips - så sover du bättre
Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre.
Alla människor sover dåligt i perioder, det är helt normalt men om det pågår länge kan det leda till problem. Om du har sömnproblem är du inte ensam, fyra av tio tillfrågade svenskar över 16 år, uppgav i den nationella folkhälsoenkäten “Hälsa på lika villkor 2022” att de har sömnbesvär.
Sömnen är viktig för hjärnans plasticitet eftersom den hanterar minnen och minneslagring. Hjärnan behöver tid på sig att bearbeta all information du tar in under den vakna tiden och gallra bort det vi inte behöver.
Får du inte tillräckligt med sömn speciellt djupsömn, så kan den här rensningseffekten som är så viktig för hjärnans mående, då skräp och slaggprodukter rensas ut utebli.
För lite sömn kan också leda till trötthet och prestationsnedsättning. En del känner också att koncentrationsförmågan försämras och det är svårare att lära sig nya saker. Även tålamod och humör kan påverkas.
Här får du 10 tips på hur du kan förbättra din sömn
- Försök minska sådana aktiviteter som ökar stress på kvällstid.
- Fysisk aktivitet är bra för sömnen. Regelbunden motion gör att du sover bättre. Men träna inte för sent på kvällen eftersom det har en uppiggande effekt på kort sikt.
- Varva ned innan du lägger dig. Försök att ta det lugnt i en till två timmar innan du lägger dig.
- Sänk värmen på elementen när du ska sova och se till att det är god luftcirkulation i rummet. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare.
- Ät inte för sent. Om du är hungrig drick ett glas mjölk eller filmjölk.
- Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex timmar innan du lägger dig.
- Inga skärmar före läggdags. Undvik det blå ljuset från datorer, mobiler och surfplattor innan du ska somna. Det påverkar melatoninproduktionen negativt.
- Se till att ha mörkt i rummet. Sovmask kan vara ett alternativ om du har svårt att få det tillräckligt mörkt i rummet under sommartid.
- Undvik längre tupplurar under dagen om du har svårt att sova tillräckligt nattetid.
- Skapa regelbundna sovtider, stig upp vid samma tid varje morgon.
