Hjärnfonden

10 tips - så sover du bättre

Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre.

Porträttbild av Sophie Ternheim som på Hjärnfonden jobbar som skribent och eventansvarig

Sophie Ternheim

Skribent

Alla människor sover dåligt i perioder, det är helt normalt men om det pågår länge kan det leda till problem. Om du har sömnproblem är du inte ensam, fyra av tio tillfrågade svenskar över 16 år, uppgav i den nationella folkhälsoenkäten “Hälsa på lika villkor 2022” att de har sömnbesvär.  

Sömnen är viktig för hjärnans plasticitet eftersom den hanterar minnen och minneslagring. Hjärnan behöver tid på sig att bearbeta all information du tar in under den vakna tiden och gallra bort det vi inte behöver.

Får du inte tillräckligt med sömn speciellt djupsömn, så kan den här rensningseffekten som är så viktig för hjärnans mående, skräp och slaggprodukter rensas ut utebli.

För lite sömn kan också leda till trötthet och prestationsnedsättning. En del känner också att koncentrationsförmågan försämras och det är svårare att lära sig nya saker. Även tålamod och humör kan påverkas.

Här får du 10 tips på hur du kan förbättra din sömn

  1. Försök minska sådana aktiviteter som ökar stress på kvällstid.
  2. Fysisk aktivitet är bra för sömnen. Regelbunden motion gör att du sover bättre. Men träna inte för sent på kvällen eftersom det har en uppiggande effekt på kort sikt. 
  3. Varva ned innan du lägger dig. Försök att ta det lugnt i en till två timmar innan du lägger dig.  
  4. Sänk värmen på elementen när du ska sova och se till att det är god luftcirkulation i rummet. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare.  
  5. Ät inte för sent. Om du är hungrig drick ett glas mjölk eller filmjölk. 
  6. Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex timmar innan du lägger dig.  
  7. Inga skärmar före läggdags. Undvik det blå ljuset från datorer, mobiler och surfplattor innan du ska somna. Det påverkar melatoninproduktionen negativt. 
  8. Se till att ha mörkt i rummet. Sovmask kan vara ett alternativ om du har svårt att få det tillräckligt mörkt i rummet under sommartid. 
  9. Undvik längre tupplurar under dagen om du har svårt att sova tillräckligt nattetid.  
  10. Skapa regelbundna sovtider, stig upp vid samma tid varje morgon. 

Publicerad: 2023-10-24

  • Den nationella folkhälsoenkäten Hälsa på lika villkor 2022 Läs mer

  • Folkhälsomyndigheten: Prioritera sömn och återhämtning Läs mer

Sömnstörningar

De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd.

Läs mer

Sömnens olika faser

När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Du pendlar mellan bassömn, djupsömn och REM-sömn under natten.

Läs mer

Barn och ungdomars sömnvanor

Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna. Övergången från barn till tonåring är en särskilt känslig period

Läs mer

Sömnstörningar

De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd.

Läs mer

Sömnens olika faser

När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Du pendlar mellan bassömn, djupsömn och REM-sömn under natten.

Läs mer

Barn och ungdomars sömnvanor

Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna. Övergången från barn till tonåring är en särskilt känslig period

Läs mer
shaped face
Swisha en gåva till 90 112 55 eller engagera dig på
ett annat sätt.
Stöd forskningenStöd ossEgen insamlingStarta