Hjärnfonden

Hur mycket behöver vi sova?

Hur länge vi behöver sova ser olika ut från person till person och sömnbehovet varierar genom livet. Det är sömnkvaliteten som avgör hur många timmar du behöver sova.

Porträttbild av Sophie Ternheim som på Hjärnfonden jobbar som skribent och eventansvarig

Sophie Ternheim

Skribent

En del av oss klarar sig på mindre sömn, har en bra sömnkvalitet med få uppvaknanden och en extra god djupsömn. Medan andra sover väldigt lätt och fragmenterat och behöver därför fler timmar som kompensation. Sömnkvaliteten avgör hur många timmars sömn vi behöver.

Vuxna behöver vanligtvis mellan sex och nio timmars sömn per dygn och sover i genomsnitt cirka sju timmar per dygn.

Tonåringar behöver vanligtvis åtta och en halv till nio timmars sömn per dygn.

Barn är i behov av minst nio timmars sömn och små barn runt elva timmar. Sömnen har extra stor betydelse för barn och ungdomar som växer. Med åldern minskar sömnbehovet, med undantag av en ökning under tonåren.

När vi blir äldre ändras sömnen. Då sover vi ytligare och vaknar lättare till. Det kan upplevas som att du sover sämre, men är helt normalt. Kroppen behöver inte mer sömn.

Så här mycket sömn behöver barn i olika åldrar

  • -12 månader: 15–18 timmar per dygn, men i den här åldern är det väldigt stor skillnad mellan olika barn.
  • 1–3 år: 12–14 timmar per dygn.
  • 3–6 år: 11–12 timmar per dygn.
  • 6–12 år: 10–11 timmar per dygn.
  • 12 år och äldre: 8–9 timmar per dygn, men vissa barn behöver mer sömn i puberteten.

Går det att sova i kapp?

Har man sovit för lite ett par dagar så kan kroppen på kort sikt ta igen det genom att sova längre. Det kan återställa balansen som uppstår vid sömnbrist som tex nedsatt glukosämnesomsättning. Men det finns studier som visar att viktiga funktioner som uppmärksamhet- och reaktionsförmåga behöver fler nätter av god sömn för att bli intakta.

Publicerad: 2023-10-23

Sömnens olika faser

När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Du pendlar mellan bassömn, djupsömn och REM-sömn under natten.

Läs mer

Tio tips – så sover du bättre

Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre.

Läs mer

Sömnstörningar

De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd.

Sömnens olika faser

När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Du pendlar mellan bassömn, djupsömn och REM-sömn under natten.

Läs mer

Tio tips – så sover du bättre

Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre.

Läs mer

Sömnstörningar

De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd.

shaped face
Swisha en gåva till 90 112 55 eller engagera dig på
ett annat sätt.
Stöd forskningenStöd ossEgen insamlingStarta