Så mår hjärnan bra på jobbet

Här har vi samlat råd som kan hjälpa dig att skapa en arbetsdag med bättre fokus, koncentration och återhämtning. Särskilt om du arbetar mycket framför en dator eller har ett arbete som ställer höga krav på koncentration.

Pandemin har klingat av och många av oss har återvänt till arbetsplatserna. Nu har vi chansen att fundera över vad som fungerat bra och dåligt under den långa perioden med hemmajobb. Pröva er fram till ”det nya normala”, men kom ihåg att hjärnan fortfarande har samma behov som förut.

De flesta mår bra av tydlighet och förutsägbarhet så långt det går. Se till att det finns en tydlig dagordning för möten, oavsett om de är fysiska eller digitala, och se till att alla får komma till tals. Lägg in pauser i längre möten. Det är viktigt för välmående och prestation att känna sig sedd och uppskattad av chefen och kolleger. Lyssna på varandra och tacka varandra!

Du har hört det förut, men det tål att upprepas. Regelbunden motion ger dig bättre kondition och stärker hjärta och kärl. Motion minskar också stresshormoner och ökar endorfiner i kroppen som gör att du känner dig glad. Även hjärnan och din hjärnhälsa mår bra av rörelse. Du får bättre minne, får lättare för att lära dig nya saker, lösa problem och att koncentrera dig.

Enligt svenska myndigheters rekommendation bör alla vuxna vara fysiskt aktiva i sammanlagt 30 minuter varje dag. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel en rask promenad.

Man kommer långt med vardagsmotion. Ta trapporna i stället för hissen. Cykla i stället för att ta bilen eller bussen. Ta en promenad på lunchen – det ger även viktigt dagsljus. Se till att ta rörelsepauser under arbetsdagen. Varje gång du ökar din rörelse, ökar syresättningen av hjärnan.

Vi blir avbrutna hela tiden på våra jobb. Antingen av kolleger i öppna kontorsmiljöer eller av notifikationer från e-postprogrammet eller olika appar. Det finns undersökningar som visar att en genomsnittlig kontorsarbetare bara får jobba ostört i 11 minuter. Och när man har blivit avbruten tar det en god stund att återvända till uppgiften.

Så gör vad du kan för att minska avbrotten. Se till att ha perioder under dagen då du lägger bort mobilen. Stäng av notifikationer från mejl och andra program på datorn. Svara på mejl vid ett eller ett par tillfällen under dagen, inte hela tiden. Samla ihop arbetsuppgifter av liknande karaktär och gör dem i ett block.

Kanske har du en viss tid på dagen då din koncentrationsförmåga är som bäst. Då passar du på att göra uppgifter som kräver djupfokus. När hjärnan har blivit trött kan du beta av andra uppgifter som kräver mindre av dig.

Vissa säger att förmågan att kunna koncentrera sig kommer att vara hårdvaluta i framtidens samhälle. Redan idag är lättsmält underhållning ständigt närvarande och det är lätt att tappa fokus. Öva upp din koncentrationsförmåga genom att lägga bort mobilen och läsa en bok, lyssna på en podd, lösa ett korsord eller något annat som kräver lite mer av dig än ”slösurfande” på mobilen. Även om avkoppling och återhämtning naturligtvis är viktigt!

Gör plats för återhämtning i tillvaron. Vi klarar perioder av stress om vi ser till att vila och återhämta oss. Fyll inte varje vaken stund med aktivitet eller hushållsarbete. Titta på serier, läs en bok, bläddra i en tidning, prata med en vän eller bara ”slappa”. Det är bra avkoppling som ger återhämtning och vila för både kroppen och hjärnan.

Sömn är naturligtvis också viktigt. När du sover får både kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig och bearbeta de intryck du fått under dagen. Minnet byggs på och inlärningsförmågan förbättras.