Text: Sofia Ström Bernad
Skribent
Lästid: 2 minuter
Stress och utmattning – vad skiljer dem åt?
Stress är en naturlig reaktion i kroppen. Utmattning är något helt annat. Här reder vi ut skillnaderna, symtomen och när du bör söka hjälp.
Stress är en livsviktig mekanism och en naturlig del av livet. Men om stressreaktionen pågår för länge, utan vila och återhämtning, kan den leda till utmattning. Vad är egentligen skillnaden mellan stress och utmattning? Och hur vet man när det har gått för långt?
Vad är stress?
Kortvarig stress kan hjälpa oss att prestera bättre genom ökad fokus och snabbare reaktioner. Stress är kroppens sätt att reagera på krav eller hot. Den aktiverar det sympatiska nervsystemet, ökar puls och vakenhet, och gör oss redo att agera.
Men stress som pågår under lång tid, utan möjlighet till återhämtning, slutar att vara hjälpsam och övergår till att öka risken för sjukdom. Långvarig stress kan få tydliga konsekvenser. Psykiatriska diagnoser står i dag för nästan hälften av alla sjukskrivningar i Sverige, och stressrelaterade tillstånd utgör en stor del av dessa.
Vad är utmattning eller utmattningssyndrom?
Idag säger man att utmattningstillstånd uppstår när kroppen och hjärnan under lång tid har utsatts för hög stressbelastning utan tillräcklig återhämtning.
I Sverige har utmattningssyndrom hittills haft en egen diagnoskod i ICD-10 (F43.8A). När Sverige övergår till WHO:s klassifikationssystem ICD-11 finns diagnosen inte längre som en egen kod. Inför övergången har Socialstyrelsen fått i uppdrag att ta fram nya kunskapsstöd för vården om stressrelaterade tillstånd.
Vanliga symtom är:
- Energilöshet: trött även efter vila, minskad uthållighet, tung kroppskänsla
- Kognitiv nedsättning: svårt att minnas, tänka och koncentrera sig
- Emotionell utmattning: känslomässig labilitet, låg stresstolerans
- Fysiska symtom: trötthet, sömnproblem, hjärtklappning, yrsel, ljud- och ljuskänslighet
Tillståndet utvecklas gradvis och kan kräva en lång tids återhämtning.
Skillnader mellan stress och utmattning
Stress
- En naturlig reaktion på krav eller hot
- Kan tillfälligt förbättra fokus och prestation
- Är kortvarig och kopplad till en specifik situation
- Kräver regelbundna pauser och återhämtning
- Påverkar kroppen och nervsystemet tillfälligt
- Är en del av kroppens normala funktion.
- Symtom: ökad puls, spändhet, vakenhet
Utmattning
- Ett tillstånd som utvecklas efter långvarig stressbelastning.
- Leder ofta till nedsatt kognitiv förmåga och fysisk och psykisk utmattning
- Är ett ihållande tillstånd som inte går över av sig självt
- Kräver strukturerad återhämtning, ibland terapi och rehabilitering.
- Ger kognitiva och kroppsliga symtom som hänger kvar.
- Är en egen diagnos i ICD-10 (F43.8A)
- Symtom: utmattning, minnesproblem, känslighet för ljud och intryck
När blir stress farligt?
Stress är inte farligt i sig – tvärtom är det en livsviktig mekanism. Men den kan bli allvarlig när den är:
- Långvarig – stress över flera veckor eller månader utan återhämtning
- Oavbruten – ingen återhämtning mellan arbetsdagar, relationer, krav
- Omedveten – när man inte märker att man är stressad förrän det är för sent
Signaler att ta på allvar:
- Du inte är utvilad efter sömn eller vila
- Du glömmer tider, vad du just nyss på med, och ord du just tänkte säga
- Du känner dig likgiltig inför sådant du annars tycker om
- Du har svårt att koppla av, även under ledig tid
Vanliga frågor
Källor
- Utmattningssyndrom
1177.
- Stress
1177.
- Internationell klassifikation av sjukdomar (ICD-11)
Socialstyrelsen.
- ICD-11
WHO.
- Därför försvinner utmattningssyndrom som diagnos
SVT Nyheter.
- Utmattningssyndrom försvinner som diagnos
Psykologtidningen.
- Uppdrag till Socialstyrelsen att ta fram kunskapsstöd inför att diagnosen utmattningssyndrom försvinner
Regeringskansliet.
- Vad är psykisk hälsa?
Folkhälsomyndigheten.
- Stressforskningsinstitutet
Stockholms universitet.
Prenumerera på Hjärnfondens nyhetsbrev
Registrera dig och få tips och råd om hjärnhälsa, de senaste nyheterna från hjärnforskningen och berättelser från drabbade och anhöriga direkt till din mejlkorg. En gång i månaden, helt kostnadsfritt.
När du anmäler dig till vårt nyhetsbrev, godkänner du samtidigt vår integritetspolicy.
